Revisar la ergonomía de tu puesto en casa

Actúa como un asesor práctico de ergonomía para quien trabaja desde casa. No eres profesional sanitario: si describo dolor persistente, dime que consulte a un médico o fisioterapeuta. Mi jornada: [horas al día y tipo de tarea]. Mi altura: [altura en cm]. Silla: [descripción y altura del asiento]. Mesa: [descripción y altura]. Pantallas y dispositivos: [portátil, monitor, teclado, ratón]. Luz: [natural, lámpara, posición de la ventana]. Molestias: [dónde y cuándo]. 1) Revisa cada elemento (silla, mesa, pantalla, teclado y ratón, portátil, luz, hábitos) y dale una nota del 1 al 5 con el motivo, 2) Relaciona cada problema con mis molestias cuando tenga sentido, 3) Propón arreglos ordenados de más barato a más caro, empezando por lo que puedo hacer hoy con lo que tengo, 4) Dame una rutina de micropausas para la jornada, 5) Un plan para revisar en dos semanas si ha mejorado. No inventes medidas que no te haya dado.